みなさまこんにちは。

ちょっと間があいてしまいました。
2/7神奈川ハーフで左膝を痛めてから練習量を落としています。2/7の後一週間はランは休んで休日スイミングと筋トレです。筋トレはシンプルに腹筋と腕立てを1日置きに、ストレッチは風呂上りに毎日入念に行います。

2/15よりラン再開
7.5km 　　後半ヒザが痛むがかなりゆっくりのペースのためOK

2/17
10.0km 　　体調が良かったので距離を伸ばしたがやはり残り3kmで再発。。。

2/21
10.0km 　　久しぶりにトレイル。自宅～鎌倉大仏～源氏山公園の往復。この日は鎌倉アルプス
　　　　　　トレイルラン大会であちこちに誘導の看板が貼ってあった。
　　　　　　トレイルの感覚を養う、下りの練習。心拍のアップダウンが激しい。
　　　　　　帰りの舗装路でヒザが悲鳴を上げてしまった。。

2/25
6.0km ヒザの不安があるため一番短いコースで折り返し。


　RUN後はすぐにシャワー浴びてアイシングを10分行いました。その効果はテキメンで
　翌日は階段も下れるようになります。それとMUSASHIのNIIです。


筋肉の疲労はこれのおかげで最小限ですね。

しかし、中途半端な休養でまた走り出すと5～6kmで痛みが出てしまうので思い切って
25日以降は休んでます。ヒザは左側の外、腸脛靭帯炎（別名ランナー膝）になっているようです。2月はハーフの大会入れても67kmしか走れていません。
この休んでいる時期ってものすごく不安になるのですが、皆さんはどう過ごしてますか？



R.Y