みなさまこんにちは。

ちょっと間があいてしまいました。
2/7神奈川ハーフで左膝を痛めてから練習量を落としています。2/7の後一週間はランは休んで休日スイミングと筋トレです。筋トレはシンプルに腹筋と腕立てを1日置きに、ストレッチは風呂上りに毎日入念に行います。

2/15よりラン再開
7.5km 　　後半ヒザが痛むがかなりゆっくりのペースのためOK

2/17
10.0km 　　体調が良かったので距離を伸ばしたがやはり残り3kmで再発。。。

2/21
10.0km 　　久しぶりにトレイル。自宅～鎌倉大仏～源氏山公園の往復。この日は鎌倉アルプス
　　　　　　トレイルラン大会であちこちに誘導の看板が貼ってあった。
　　　　　　トレイルの感覚を養う、下りの練習。心拍のアップダウンが激しい。
　　　　　　帰りの舗装路でヒザが悲鳴を上げてしまった。。

2/25
6.0km ヒザの不安があるため一番短いコースで折り返し。


　RUN後はすぐにシャワー浴びてアイシングを10分行いました。その効果はテキメンで
　翌日は階段も下れるようになります。それとMUSASHIのNIIです。


筋肉の疲労はこれのおかげで最小限ですね。

しかし、中途半端な休養でまた走り出すと5～6kmで痛みが出てしまうので思い切って
25日以降は休んでます。ヒザは左側の外、腸脛靭帯炎（別名ランナー膝）になっているようです。2月はハーフの大会入れても67kmしか走れていません。
この休んでいる時期ってものすごく不安になるのですが、皆さんはどう過ごしてますか？



R.Y

英国MONTANE本社から先日紹介したMOUNTAIN RESCUE TEAMの活動写真が

届きましたのでご紹介します。







これは先月実際にあった事故の現場で救助に当たった時のものです。
過去の救助実績が↓のサイトです。

http://www.lamrt.org.uk/

シビアなコンディションでは万全の信頼性が隊員たちの装備品には必要です。
数あるアウトドアブランドの中でMONTANEは選ばれています。








R.Y

みなさまこんにちは。

走ってきましたよ。2/7の 神奈川ハーフマラソン。



結果は手元の時計でnetタイム2時間2分。。

目標の2時間切はできませんでした。タイムには不満ですけど、21kmを初めて完走できたという

充実感があります。つい1年前まではあんなに遠くまで～って思ってたのに。

正確な順位とタイムは今月中旬に送られてくるということですが、2時間越える

とかなり後ろの方らしいです。

優勝は今年の箱根駅伝6区（山下りですね）を快走した青山学院の小川選手。1時間4分台でした。

この大会は大学駅伝選手が多く出場するので、その走りを見るだけでも価値はあります。

コースは日清の横浜磯子工場の中を一部走るため折り返しが多いですが、フラットで走りやすか

ったです。海風が強くてスナボコリには参りましたが。



で、参加賞。日清だけにオイルが出た！我が家にはありがたいです。

Tシャツはシブいですね～　でもこれは大切にとっておきます。




膝の方はというと、ヒドかったです当日は。階段下りれませんでした。

でもゴール直後にMUSASHI NII　とストレッチで2日後の今日はだいぶラクになっています。

半年前だったら2週間はダメだったろうな。。




練習練習･････





R.Y

みなさまこんにちは。

今日はいつも大変お世話になっていますODBOXさんの新店

ODBOX 渋谷店サイクルウエアフロア

がオープンされましたのでご挨拶に行ってきました。

都内屈指の品揃えを誇るODBOX ANNEXの渋谷バージョンですからね！中身が濃いです。



わがMONTANEもバッチリ品揃えてもらってます。






ウエア小物、アンダー、コンプレッションが充実してます。




奥にはカッコイイCERVELOが展示されています。（すいませんブレてて）


場所はコチラ↓
http://www.art-sports.jp/modules/storelist/odbox_shibuya.html


落ち着いた雰囲気の店内なのでゆっくりと休日に向けたお買い物ができるの
ではないでしょうか。

ぜひ今週末はシブヤへGO!


R.Y

みなさまこんにちは。

東京地方は昨晩から今冬初めて雪が積もりましたよ。
今朝の冷え込みはそんなに厳しくなかったようですね。

この時期はどんな運動の前でもストレッチが重要です。
寒くてカラダが固まってるのもそうですが、ストレッチはカラダの各部
に脳から信号を送る意味としても大切だそうです。

この週末はそれを痛感させられました。

2/7のハーフマラソンに向けて最後の距離走20kmを走ったのですが
15kmくらいから最近はほとんど無かった膝痛が出てしまったのです。
途中1度歩いてしまい、大会の直前で不安要素が出てしまいました。
明らかにウオーミングアップ＆ストレッチ不足でした。

それでもタイムは前回より2分上回ったのがせめてもの救いでした。

で、記録です。

1/27　10km
1/29 7km
1/31 20km (1:56:17････膝痛でスピードダウン、1分くらい歩きあり）



膝痛＆筋肉疲労は2日後の今日は殆ど消えています。RUNごすぐに飲むサプリメントのおかげですかね。私はAMINO VITALかMUSASHI NIIを使っています。
サプリメントの話は今度。。


1月の月間走行距離137km

今週は大会前なのでペースを落とす予定。
食事も減らさないとあっというまに太りそうです。(現在69kgで前後）

今週使ったMONTANEです





BIONIC LONG SLEEVE T

メリノウールとポリエステル（SPORTS WOOL)を混紡したアンダーウエア。
吸汗速乾性はもちろん、ウールが急激な体温上昇に対応してカラダをクールダウン
してくれる機能を持つ。
化繊100%素材のアンダーで、汗をかいて乾く繰り返しをすると必ずといっていいほど
出てしまうニオイがSPORTS WOOLは出ないんです。
これはトレイルランなど長時間・長距離時のは大変助かる機能。
袖に大型のリフレクターがあるので夜間走行でも役立つ。
切り替えをフラットシーマーで縫製しているため肌へのアタリがない。

価格はちょっと高めですがいいですよコレ。



R.Y